Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.
Рекомендации по раннему подъему
Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.
- Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:
- погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
- наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
- избегать приемов пищи перед ночным сном.
- После сигнала будильника не торопится вскакивать с кровати. А наоборот неторопливо в первые несколько минут после пробуждения настроиться на новый день.
- Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
- Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
- Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
- И самый важный пункт — психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.
- Чтобы поднять бодрость духа с утра и зарядиться позитивом возможно, следует помещение наполнить свежими запахами и украсить яркими элементами.
- На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
- Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.
- Если завтрак питательный и полезный, то и вопросов, как встать рано утром в радужном настроении и оставаться полным сил в течение дня, будет меньше. Выбирая сбалансированные блюда, в которых преобладают сложные углеводы и белки, утренняя трапеза придаст сил и зарядит энергией на весь день.
- Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
- Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.
- От объема кислорода в спальне зависит то, как происходит подъем. Если утром в комнате душно и не хватает кислорода, то кажется, что голова после сна как чугунная. А в помещении, в котором постоянно проветривается и оставляется на ночь открытая форточка, дышится легче. Если, проснувшись, с удовольствием позевать перед приоткрытым окном, то можно насытить ценным кислородом головной мозг и взбодриться.
- Мокрым будильником для организма станут оздоровительные водные процедуры.
- Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
- Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.
- Зарядиться позитивом с утра и настроиться на рабочий день возможно благодаря музыке. Если поставить автоматическое и негромкое включение любимого канала на телевизоре или музыкальном центре, тогда радостное настроение после сна гарантировано. А несколько танцевальных па под ритмичную музыку творят чудеса. Но если человек постоянно не высыпается и не отдыхает, такой совет ему может не подойти: уставший организм не услышит никаких сигналов мелодии.
- Тем, кто хочет знать, как легко вставать по утрам и оставаться в приподнятом настроении весь рабочий день, предлагается отличная рекомендация. Это утренний секс, после которого организм заряжается бодростью и тонусом. Если партнер настроен поспать еще, можно самому инициировать любовные приставания. И, наоборот, если одолевает желание досмотреть сон, а партнер предлагает секс, не стоит отказываться.
- Чтобы с утра ощутить прилив сил и бодрости, стоит вспомнить о таком проверенном методе, как утренняя зарядка. В течение пяти минут можно успешно размять суставы и мышцы, которые затекли за время ночного сна. Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого мало времени:
- сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
- вывернуть носки ног от себя;
- представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны. Помахать вытянутыми и разведенными руками;
- сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
- завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.
- Отмечено, что ночной сон становится крепче и пробуждение легче, если в течение дня человек часто был на свежем воздухе. Для тех, кто работает в офисе, можно рекомендовать использовать любую возможность выйти на улицу: гулять после обеда, устраивать пятиминутки на открытом воздухе.
- Если каждое утро будильник все время переводится на пять минут попозже и в итоге остается критически мало времени на сборы на работу, то можно попробовать поступить кардинальным образом. Перед сном положить будильник в другой конец комнаты или за дверь. Это вынудит подняться и выключить аппарат. Но при этом способе не гарантируется хорошее настроение на весь день.
- Если есть возможность прилечь днем хотя бы на полчаса, тогда это будет отличной возможностью восстановиться и взбодриться. А тем, кому ночью было не до сна, это необходимо.
- Занятия йогой способны не только привести тело и мысли в гармонию с самим с собой, но и являются профилактикой бессонницы и плохого настроения по утрам. Вечерние упражнения помогут расслабить организм, испытывающий стрессы и напряжения в течение дня, и человек быстро засыпает. Утреннее пробуждение после йоги будет легким и приятным.
- Последний совет ищущим способы, как вставать по утрам, необычный. О нем рассказывают практики аюверды. Очнувшись от ночного сна, следует открыть глаза и внимательно посмотреть на свои руки и ладони. Смысл этого действия заключается в том, что люди активно работают руками весь день, но очень редко смотрят на них и благодарят.
Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.
