Кофе относится к вкусным, полезным и бодрящим напиткам, который так любят многие. Не прочь побаловаться им и спортсмены, которые его используют как природный допинг до начала занятий. Можно ли пить кофе после тренировки — вопрос, вокруг которого ходит множество споров. Прежде чем получить на него ответ, следует узнать о всех свойствах, полезных качествах и составе напитка.
Состав и полезные свойства
В натуральных кофейных зернах содержится большое количество макро- и микроэлементов. Самыми значимыми из них являются следующие компоненты:
- кофеин;
- хлорогеновая кислота;
- танин;
- аминоксилоты;
- витамины;
- дубильные вещества.
Кофеин способствует стимулированию центральной нервной системы. Он улучшает концентрацию внимания, способствует поднятию настроения и укрепляет миокард. Гипотоникам этот компонент жизненно необходим. Это отличный стимулятор не только умственной, но и физической активности. Также известно благотворное влияние биологически активного соединения на пищеварительную систему.
Хлорогеновая кислота способствует устранению воспалительных процессов, связанных с органами пищеварения. Вещество оказывает благотворное влияние на зрение и является хорошим профилактическим средством против развития глаукомы. Данный вид кислоты нормализует уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков. Помимо всего, природный компонент нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает перистальтику кишечника. Также соединение способствует нормальной работе сердца.
Танин необходим организму для правильного усвоения аскорбиновой кислоты, является природным антисептиком и антиоксидантом.
Аминокислоты, которых в кофе огромное количество, являются жизненно важными соединениями, необходимые для здоровой умственной и физической деятельности. Особенно они незаменимы при стрессовых ситуациях, перенапряжении и в период заболеваний. Они позволяют восстановить силы, а также нормализовать работу эндокринных органов. Кроме этого, аминокислоты играют огромную роль в устранении плохого холестерина из организма.
Витамины и минералы, которые кофе содержит практически в полном составе, обогащают организм необходимыми веществами, укрепляют иммунную систему и предотвращают развитие простудных заболеваний.
Дубильные вещества оказывают противовоспалительное и антисептическое действие, являются природным антиоксидантом.
Кофе до тренировки: плюсы и минусы
Люди, употребляющие это наивкуснейший, бодрящий и полезный напиток до занятий спортом ощущают прилив энергии и стремление к физическим нагрузкам. При этом наблюдается повышение кровяного давления, учащается пульс, а также происходит глюкозный захват. Такая подготовка к тренировки способствует наибольшей выносливости организма во время физических нагрузок.
По этим причинам кофеин включают в некоторые энергетические напитки для спортсменов, а также в препараты, обладающих жиросжигающим эффектом. Дополнительную энергию организм получает за счет воздействия кофе на жировые ткани, которые под его воздействием расщепляются.
Минусом совмещения кофейного напитка и тренировок заключается в том, что напиток повышает давление. Таким эффектом обладают и физические нагрузки. Совмещение кофепития и тренировок может привести к резкому скачку АД.
При силовых видах упражнений кофе до тренировки категорически противопоказан. Также его нельзя совмещать с занятиями даже при малейших нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Кофе после тренировки: плюсы
После окончания занятий спортом напиток из категории энергетических позволяет в короткие сроки вернуть истраченные силы и получить новый прилив бодрости. Кроме этого, доказано, что кофе способствует снижению мышечной боли, которые могут появиться после активных нагрузок. Такое действие обусловлено тем, что активные биологические компоненты кофейных зерен выводят из организма молочную кислоту.
Кофе после тренировки: минусы
Если сразу после занятий спортом принять бодрящую чашечку напитка, то это может привести к резкому скачку давления и как следствие к гипертензии. Людям с не натренированным сердцем не стоит это практиковать.
Помимо этого, известно, что кофе затрудняет усваивание белка. Это в свою очередь не дает возможности быстро восстановиться мышцам.
Негативным моментом является и расстройство стула при большом количестве употребления напитка.
Чем полезен натуральный кофейный напиток
Натуральный продукт обладает анальгезирующим действием, поэтому так ценен среди спортсменов. Кроме этого, кофе усиливает эффект некоторых видов обезболивающих медикаментов.
Доказано, что этот вид продукта снижает риск развития сердечных заболеваний, так как способствует укреплению миокарда и очищению сосудов от холестериновых бляшек.
Его желчегонное воздействие предотвращает развитие желчнокаменной болезни.
Продукт является отличным профилактическим средством против раковых заболеваний благодаря своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.
Кофе выводит все шлаки и токсины, а также улучшает работу органов выделения за счет мочегонного действия.
Благодаря стимулирующему воздействию на органы центральной нервной системы, в частности на мозг, напиток препятствует развитию болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Благодаря нормализации уровня сахара в крови, у людей, часто употребляющих продукт снижается риск развития диабета.
Жиросжигающий эффект кофе стал определяющим его использования в различных диетах и препаратах для снижения массы тела.
Доказано, что кофеманы в меньшей степени подвержены суициду, не страдают сезонными депрессиями и часто находятся в отличном настроении. Они энергичны и полны сил.
Вред кофейных напитков
Явная польза для спортсменов может быть только от натуральных кофейных зерен, из которых приготовлен напиток. Употребление растворимого порошка, называемого производителями «кофе» никакой ценности в себе не несет.
Основными негативными сторонами растворимого кофе являются следующие моменты:
- большое количество красителей и консервантов;
- вредные кислоты;
- канцерогены.
Все эти вредные вещества способствуют засорению организма. Компоненты, полученные искусственным путем откладываются в почках, что со временем ведет к развитию заболеванию органов выделения.
Также доказано, что растворимый напиток ускоряет потерю кальция организмом и провоцирует изжогу.
Консерванты и другие вредные соединения ухудшают метаболизм, способствуют зашлакованности организма и как следствие ведут к набору веса.
Кроме этого, искусственный вид напитка препятствует естественному усвоению витаминов организмом.
Все эти факторы ведут к развитию воспалительных процессов в организме и возникновению онкологических заболеваний.
Противопоказания к приему и побочные эффекты
Кофе полностью противопоказан людям, страдающим патологиями сердца, гипертонией, заболеваниями печени и некоторыми болезнями желудка.
Людям увлекающимся растворимым видом напитка следует учесть, что он способствует развитию изжоги и повышению кислотности.
При непереносимости компонентов кофе у человека может развиться диарея.
Суточная дозировка кофе
Даже натуральным кофе специалисты не рекомендуют злоупотреблять и в том случае, если человек не занимается профессиональными тренировками. В день положено выпивать не более двух чашек. Превышение рекомендуемой дозировки может привести к гипертензии, учащенному сердцебиению, нервному перевозбуждению и гиперактивности. В больших количествах кофе не только не предотвращает сердечные болезни, но и способствует их развитию. Даже натуральный продукт способен вымывать кальций, что может привести к такому серьезному заболеванию опорно-двигательного аппарата, как остеопороз.
Также употребление напитка в больших количествах неизбежно ведет к потемнению эмали зубов.
Что касается употребления кофе до и после тренировок, то оно не желательно, как утверждают некоторые специалисты. Воздержитесь от его употребления сразу же после окончания физических нагрузок. Выпить напиток будет можно спустя один-два часа после окончания тренировок. Это не только не принесет вреда, но окажет организму неоценимую пользу.
