»

Солнечный свет, помимо того, что дарит нам тепло и радость, играет важную роль в поддержании нашего здоровья. Он является источником ультрафиолетового излучения (УФИ), которое стимулирует синтез витамина D в коже. Витамин D, в свою очередь, участвует в многих жизненно важных процессах, таких как

• Поглощение кальция и укрепление костной ткани, предотвращая развитие остеопороза
• Стимуляция иммунной системы, повышая сопротивляемость организма инфекциям
• Регуляция уровня сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа
• Предупреждение некоторых видов рака, например, рака молочной железы и толстой кишки

Однако, УФИ также может быть опасным для кожи. Длительное пребывание на солнце без защиты может привести к солнечному ожогу и повысить риск развития рака кожи. Поэтому важно использовать защиту от солнца, например, солнцезащитные кремы с высоким SPF-фактором, головные уборы и одежду, закрывающую тело.

Влияние солнца на настроение и сон

,

Солнечный свет также влияет на наш циркадный ритм естественные биологические часы организма, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела и другие функции. УФИ подавляет выработку мелатонина гормона сна, что способствует улучшению настроения и бодрости.

Недостаток солнечного света, особенно в зимнее время, может привести к сезонным аффективным расстройствам (САР) форме депрессии, связанной с изменением продолжительности светового дня В таких случаях фототерапия лечение искусственным светом, имитирующим солнечный, может быть эффективным.

Как получить пользу от солнца

,

Чтобы получить максимальную пользу от солнца, следуйте этим рекомендациям

• Выходите на улицу в дневное время, особенно в летний период, когда солнце наиболее активное.
• Избегайте длительного пребывания на солнце в самое жаркое время дня (с 1100 до 1500).
• Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором, особенно если у вас светлая кожа.
• Носите головные уборы и одежду, защищающую от солнца.
• В случае солнечного ожога используйте охлаждающие компрессы и кремы, успокаивающие кожу.

Солнечный свет важный фактор для нашего здоровья. Умеренное пребывание на солнце с использованием защиты помогает нам получать витамин D, улучшать настроение и сон, и укреплять иммунитет.

«